BANYAK GERAK-Malang, Halo Sobat Gerak! Bagi orang-orang yang pengen turunkan berat badan, defisit kalori menjadi kunci utama. Ya, dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang di konsumsi, tubuh akan di paksa menggunakan cadangan lemaknya sebagai sumber energi. Tapi, Sobat Gerak tau gak sih kalau defisit kalori aja itu gak cukup?
Di kutip dari lama Hellosehat.com olahraga kardio sangat membantu menurunkan berat badan karena aktivitas ini dapat membakar lemak. Penurunan berat badan terjadi jika tubuh lebih banyak membakar kalori di bandingkan menerima kalori dari makanan. Hal sebaliknya terjadi ketika kalori yang dibakar tubuh lebih sedikit dibandingkan dengan kalori yang diterima tubuh. Jadi, jika kamu sudah melakukan olahraga kardio, usahakan untuk makan dengan jumlah kalori yang lebih sedikit sehingga penurunan berat badan dapat tercapai.
Anggapan sederhananya kalau Sobat Gerak membakar kalori lebih banyak daripada yang dikonsumsi, dan timbangan akan turun. Sobat Gerak harus tau bahwa olahraga kardio, seperti berlari, berenang, atau bersepeda, memainkan peran penting dalam proses penurunan berat badan yang efektif. Berikut beberapa alasannya:
Meningkatkan Metabolisme
Olahraga kardio bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang dibakar bisa lebih banyak. Bahkan saat Sobat Gerak sedang beristirahat. Hal ini sangat penting untuk menjaga defisit kalori yang telah dicapai.
Membakar Lemak Lebih Banyak
Manfaat dari olahraga kardio secara langsung membakar lemak yang merupakan sumber energi utama. Berbeda dengan latihan kekuatan yang fokusnya untuk membangun otot, nah Sobat Gerak harus tau kalau olahraga kardio bisa membantu membakar lemak tubuh lebih efektif.
Memperkuat Jantung dan Paru-paru
Olahraga kardio bisa melatih sistem kardiovaskular, yaitu jantung dan paru-paru. Sehingga bisa membuat tubuh lebih efisien dalam mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, sehingga bisa meningkatkan stamina dan energi.
Meningkatkan Mood dan Kualitas Tidur
Menurut dr. Merry Dame Cristy Pane dalam laman alodokter olahraga kardio sudah terbukti bisa meningkatkan mood serta kualitas tidur yang baik. Hal ini sangat penting karena bisa mengurangi stres dan kurang tidur yang kita ketahui 2 hal tersebut bisa menghambat proses penurunan berat badan.
Membentuk Tubuh yang Lebih Proporsional
Olahraga kardio tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga membantu membentuk otot. Kombinasi antara defisit kalori dan kardio akan menghasilkan tubuh yang lebih ramping dan proporsional. Pelatih kebugaran, Jansen Ongko menegaskan bahwa olahraga kardio memang terbukti dapat membantu membentuk otot. Tidak harus melakukan gym untuk membentuk otot. Jika Sobat Gerak melakukan olahraga kardio secara rutin, Body Goals adalah efek bonus yang bisa kamu rasakan.
Jadi Sobat Gerak Tunggu Apa Lagi?
Untuk Sobat Gerak yang ingin mencapai hasil yang maksimal dalam program penurunan berat badan kamu, jangan hanya fokus pada defisit kalori. Segera masukkan olahraga kardio ke dalam rutinitas Sobat Gerak ya. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan program latihan yang sesuai dengan kondisi Anda.
Ingat ya Sobat Gerak, kunci utama untuk tubuh yang sehat dan ideal adalah kombinasi antara pola makan yang sehat dan olahraga yang teratur.
Penulis : Adilla Bella
