BANYAK GERAK, Malang – Halo Sobat Gerak! Kalian semua tau ga sih ada lho salah satu olahraga kardio yang bisa di lakukan di rumah atau di kos. Olahraga ini cocok banget buat kaum mager seperti kalian-kalian ini nih. Kira-kira olahraga seperti apa ya? Kuy simak berita berikut ini!
Mountain Climber, Olahraga Apa Itu?
Sobat Gerak, jadi olahraga ini bernama Mountain Climber. Mountain Climber merupakan salah satu jenis latihan kardio yang mengandalkan bodyweight (berat badan sendiri sebagai resistensi utama) di mana gerakannya akan mirip seperti orang yang sedang mendaki gunung.
Gerakan Mountain Climber melibatkan posisi push up di mana kedua lutut akan secara bergantian bergerak ke arah dada dengan cara yang mirip seperti langkah-langkah ketika sedang mendaki gunung yang cukup curam. Mountain Climber dianggap memiliki manfaat yang hampir sama dengan berlari karena mampu menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung. Belum lagi, kedua olahraga ini juga mampu membakar kalori dengan cukup banyak lho Sobat Gerak.
Melakukan Mountain Climber selama 30 menit dapat membakar sekitar 240-350 kalori. Artinya dalam satu menit, kalian bisa membakar 8-12 kalori. Wah cukup banyak ya Sobat Gerak. Jumlah ini hampir serupa dengan berlari selama 30 menit dimana kamu bisa membakar sekitar 240-520 kalori tergantung dengan pemilihan kecepatannya.
Manfaatnya Apa Aja Ya?
Baca Juga : Senam Bersama Disporapar di HUT Kota Malang 2024
Seperti plank, Mountain Climber juga berfungsi untuk melatih otot inti, tangan, bahu, kaki, dan pinggul secara bersamaan. Bisa di katakan jika ini adalah latihan yang lengkap untuk seluruh tubuh kalian nih Sobat Gerak. Hal ini juga di sampaikan oleh Fahri seorang Pro Kalistenik, “Olahraga ini ibaratnya 3 in 1 ya kak. Karena yang di latih seperti perut, tangan, bahu, dan kaki. Cocok buat temen-temen yang males atau ribet gerakan olahraga lainnya,” ujarnya.
Selain melatih berbagai kelompok otot, Mountain Climber juga memiliki banyak manfaat, khususnya dalam menjaga kesehatan dan kebugaran jantung atau kardiovaskular. Seperti menyehatkan jantung, Meningkatkan kekuatan otot inti dan tentunya membakar lemak secara efisien.
Hal ini juga di sampaikan oleh Fika seorang mahasiswa bahwa dia dulu sering olahraga ini untuk program diet. “Aku dulu sering banget kak pakai gerakan ini. Bukan hanya perut yang kerasa panas tapi bagian paha juga ikutan panas,” ujarnya.
Kira-Kira Cara Melakukan Gerakan Ini Kayak Gimana Sih?
Nah Sobat Gerak harus tau kalau gerakan olahraga ini gabisa asal-asalan. Jadi harus dilakukan dengan benar agar maksimal hasilnya. Ini dia langkah-langkah yang bisa kalian ikuti di rumah ya.
- Mulailah dalam posisi push up dan letakkan tangan lurus di bawah bahu.
- Tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki dengan berat badan tersebar merata di telapak tangan dan jari kaki.
- Tarik lutut ke arah dada secara bergantian dalam kecepatan sedang hingga cepat.
- Pertahankan ritme dan atur napas kamu. Sebaiknya, bernapaslah lewat hidung dan buang melalui mulut.
- Usahakan agar gerakan berlangsung lancar dan terkendali.
- Pastikan tubuh tetap dalam posisi yang kuat. Jangan biarkan pinggul naik atau turun terlalu tinggi.
Tips ini juga disampaikan oleh Ratu Aulia seorang Pro Kalistenik, dia mengatakan “Fungsi kita tau langkah dari gerakan ini biar ngga salah langkah dan hasilnya maksimal. Kita juga berusaha mengedukasi agar tidak ada terkena cidera,” ujarnya.
Jadi gimana nih Sobat Gerak? Gada alasan lain ya buat kamu mager untuk gerak. Masih banyak solusi tentang diet dengan gerakan mudah buat kamu. Ikuti terus berita kami ya Sobat Gerak!
Penulis : Mada Reyhend
