BANYAK GERAK, Malang – Halo Sobat Gerak! Di dunia yang serba cepat saat ini, menjaga gaya hidup sehat sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Salah satu cara paling efektif untuk mencapai hal ini adalah melalui latihan kardio secara teratur. Sobat Gerak perlu tau kalau latihan kardio dirancang untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan meningkatkan detak jantung dan aliran darah, yang dapat memberikan banyak manfaat lebih dari sekadar kesehatan jantung.
“Kardio adalah kunci untuk kesehatan jantung dan kebugaran secara keseluruhan. Lakukan setidaknya 30 menit latihan kardio moderat setiap hari.” Dr. Michael F. Roizen, kardiolog dan penulis buku “The RealAge Diet”.
Agar performa olahraga kardio semakin maksimal dan memberikan manfaat optimal, ada beberapa penunjang yang bisa Sobat Gerak lakuin nih. Mau tau gak? Langsung aja ya, check it out!
Nutrisi yang Tepat
Nah, Sobat Gerak asupan nutrisi yang tepat menjadi faktor penentu lho. Nutrisi ini berperan penting dalam menyediakan energi, membantu pemulihan otot, dan menjaga tubuh terhidrasi. Kamu harus banget konsumsi makanan yang kaya energi dan nutrisi sebelum, selama dan setelah berolahraga kardio. Karena dapat membantu Sobat Gerak untuk mencapai tujuan kebugaran dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Peralatan yang Tepat
Peralatan yang tepat juga bisa lho membantu kamu berlatih dengan lebih efektif dan efisien. Contohnya, treadmill dengan program latihan yang udah kamu tentukan bisa membantu meningkatkan kecepatan dan stamina saat berlari. Menggunakan pakaian olahraga dan juga Sepatu yang nyaman sesuai olahraga yang akan Sobat Gerak lakukan.
Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan dan pendinginan juga bagian penting dari rutinitas olahraga kardio. Melakukan kedua hal ini secara benar bisa membantu kamu untuk meningkatkan performa dan mencegah cedera. Jadi, jangan lupa jadikan pemanasan dan pendinginan sebagai kebiasaan sebelum dan setelah berolahraga kardio ya Sobat Gerak!
Baca Juga : Lumajang Jadi Tuan Rumah Event Mahameru Open Roller Skate!
Teknik Latihan yang Benar
Melakukan teknik latihan yang benar saat berolahraga kardio sangat penting untuk memaksimalkan manfaat latihan, mencegah cedera dan meningkatkan performa. Misalnya, jika Sobat Gerak sedang jogging, pastikan berjalan dengan kaki yang lurus dan tidak terlalu keras. Jika Sobat Gerak sedang berenang, pastikan menggunakan teknik pernapasan yang benar dan tidak menghirup udara ke dalam paru-paru.
Istirahat yang Cukup
Masih dikutip dari buku The RealAge Diet dari Dr. Michael F. Roizen, seorang kardiolog mengatakan bahwa istirahat yang cukup sama pentingnya dengan olahraga kardio dalam menjaga kesehatan jantung dan kebugaran secara keseluruhan. Saat berolahraga, tubuh mengalami stres dan membutuhkan waktu untuk pulih. Istirahat yang cukup memungkinkan tubuh untuk memperbaiki jaringan yang rusak, membangun otot baru dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Variasi Latihan
Melakukan jenis latihan kardio yang sama secara berulang-ulang bisa membuat Sobat Gerak bosan kan? Dan tentunya bisa juga berisiko cedera. Oleh karena itu, penting untuk memvariasikan latihan kardio agar tetap termotivasi dan mencapai hasil yang maksimal.
“Olahraga kardio gak cuma itu itu aja dan bosenin! Kita bisa bereksperimen dengan berbagai aktivitas, seperti bersepeda, berenang, menari, atau hiking. Nanti akan sadar betapa menyenangkannya berolahraga kardio.” ujar Karena Rianti, instruktur aerobik.
Dengan melakukan penunjang-penunjang di atas, Sobat Gerak bisa banget meningkatkan performa olahraga kardio dan mencapai tujuan kebugaran Sobat Gerak nih. Ingat ya Sobat Gerak untuk selalu mendengarkan tubuh kamu dan istirahatlah jika kamu merasa lelah atau sakit.
Penulis : Adilla Bella
