BANYAK GERAK, Malang – Halo Sobat Gerak! Ada sedikit info nih, tau ga sih circuit training menjadi pilihan program olahraga bagi orang sibuk lho. Ngomong-ngomong soal olahraga ini, latihan ini adalah salah satu bentuk latihan fisik yang dilakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Program latihan ini tengah di gemari oleh banyak orang karena kegiatannya bisa di lakukan dalam waktu singkat lho Sobat Gerak. Lantas apa itu circuit training dan bagaimana langkah-langkah menjalaninya? olahraga ini merupakan program latihan fisik yang cocok bagi orang-orang sibuk atau memiliki mobilitas tinggi. Latihan ini dapat di lakukan dalam waktu yang singkat dan efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. Bagi Anda yang tertarik menerapkan program ini, pahami lebih dulu apa itu circuit training dan cara melakukannya.
Apa Itu Circuit Training?
Diperkenalkan pada tahun 1953 oleh Morgan dan Adamson dari Inggris. Berdasarkan laman resmi Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), circuit training merupakan program latihan dengan kombinasi aerobik dan kekuatan. Circuit training umumnya menggunakan konsep high intensity interval training (HIIT). Program latihan fisik ini bisa di lakukan dalam waktu singkat dan terbagi menjadi beberapa pos dan gerakan yang berbeda. Latihan fisik circuit training melibatkan kekuatan otot, ketahanan otot, kelincahan, kelenturan, keseimbangan dan ketahanan jantung serta paru-paru. Latihan ini berperan penting dalam memperbaiki dan menjaga komponen-komponen kondisi fisik.
Latihan ini memanfaatkan sistem excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) yang dikenal dengan istilah ‘utang oksigen’. Penerapan sistem tersebut bertujuan supaya tubuh bisa membakar energi lebih banyak meski sudah istirahat atau tidak dalam kondisi latihan. Hal ini juga juga di sampaikan oleh Fatma selaku Pelatih Olahraga Sirkuit. “Olahraga ini memang lagi naik daun kak karna cocok buat orang-orang yang banyak kegiatan. Beberapa gerakan juga bisa di lakukan di tempat nyaman seperti gym, rumah, bahkan kos.” ujarnya.
Manfaat Circuit Training
Sobat Gerak harus tau kalau program circuit training dapat meningkatkan kemampuan kardiovaskuler dan proses masuk sampai baliknya darah ke kardio bertambah mulus. Selain itu, latihan fisik ini juga berperan dalam menciptakan proses metabolisme tumbuh secara sempurna.
Jadi kira-kira apa aja ya manfaat yang bisa kita dapatkan saat ikut olahraga ini ya. Berikut ini beberapa manfaat dari program circuit training bagi kesehatan tubuh yang perlu kalian tau!
-
Meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot
-
Meningkatkan daya tahan otot
-
Melatih seluruh tubuh
-
Menjaga kesehatan jantung
-
Efisien
-
Mengurangi berat badan
-
Kepatuhan berolahraga
-
Dapat meningkatkan mood
Penikmat olahraga sirkuit bernama Ridwan juga berkomentar. “Ini olahraga yang worth it untuk kaum mager kak. Bukan hanya melatih seluruh tubuh tapi juga melatih fokus dan kekuatan tubuh.” Wah cukup banyak ya Sobat Gerak terkait manfaat yang bisa kita peroleh dari olahraga circuit training Ini ya. Bukan hanya itu, ada beberapa hal yang harus kita ketahui untuk memulai olahraga ini lho Sobat Gerak.
Baca Juga : Ramadan Walk-A-Thon 2024 Event Seru Saat Bulan Suci
Hal-Hal yang Harus Di perhatikan
Nah Sobat Gerak, Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat menjalani program. Perhatikan sejumlah hal berikut ini supaya program circuit training kalian bisa tercapai maksimal.
-
Menentukan tujuan yang jelas dalam menjalani program circuit training.
-
Menentukan gerakan apa saja yang akan di lakukan.
-
Ragam atau kombinasi gerakan dalam circuit training dapat di lakukan menggunakan alat.
-
Menyesuaikan gerakan dengan alat yang tersedia atau dapat di gunakan.
-
Menentukan intensitas latihan yang di inginkan.
-
Sebaiknya memulai latihan dari gerakan intensitas ringan agar tubuh beradaptasi lebih dulu.
-
Menentukan waktu istirahat untuk setiap gerakan dan perpindahan antarpos.
-
Melakukan gerakan secara baik dan benar di setiap pos agar terhindar dari cedera.
Coach Fahri juga menambahkan bahwa olahraga ini juga gabisa dilakukan asal-asalan. Karena jika di sepelekan bisa terkena cedera. “Sebelum kita melakukan ini, ada beberapa point ya yang harus di perhatikan. Seperti gerakan apa saja yang cocok, berapa durasi waktunya, dan masih banyak lagi.” ujar Coach Fahri.
Jadi gimana nih Sobat Gerak, tertarik kan dengan olahraga ini. Ikuti terus ya berita dan informasi yang mimin sajikan. Masih banyak lho olahraga kardio yang cocok buat kalian Sobat Gerak!
Penulis : Mada Reyhend
[…] Baca Juga : Mengenal Olahraga Circuit Training […]