Apa Iya Olahraga Bisa Menambah Berat Badan?

BANYAK GERAK, Malang – Halo Sobat Gerak! Siapa nih disini yang ingin menambah berat badannya? Padahal kamu sudah makan banyak ya kan, tapi kok beratnya nggak nambah-nambah. Ternyata ada cara lain yang lebih efektif untuk menambah berat badan kamu lho Sobat Gerak. So, ini cara untuk menambah berat badan kamu!

Cara Menambah Berat Badan Ala Sobat Gerak!

Siapa nih dari Sobat Gerak yang masih berfikiran kalau olahraga cuma bisa menurunkan berat badan dan membakar kalori saja? Nah, kalau kamu berfikiran seperti itu, ternyata itu salah besar lho. Olahraga ternyata bukan hanya menurunkan berat badan. Tapi, juga bisa menambah berat badan dengan meningkatkan massa otot kamu. Karena massa otot bisa menambah berat badan dengan cara meningkatkan massa otot bukan menambah lemak di badan kamu ya Sobat Gerak. Nah sekarang gimana sih cara naikin berat badan? Okay mimin bakalan kasih tau kamu nih!

1. Kamu bisa lakukan dengan makan makanan yang bernutrisi, hindari makanan dan minuman yang mengandung gula berlebih. Sangat dianjurkan untuk makan dengan gizi seimbang. Seperti buah, sayuran, daging tanpa lemak, dan juga kacang-kacangan.
2. Memilih makanan dengan padat kalori. Dengan cara menambah asupan kalori sebanyak 300-500 kkal per hari untuk memenuhi kebutihan kalori harian kamu.
3. Mengonsumsi cemilan sehat, karena makanan yang tidak sehat sangat berdampak sekali terhadap tubuh kamu. So, kamu bisa memilih cemilan sehat dan kaya nutrisi seperti buah-buahan, coklat, dan yogurt. 
4. Rutin berolahraga sangat mempengaruhi berat badan kamu ya Sobat Gerak. Nah, kalau kamu ingin menambah berat badan, kamu bisa melakukan olahraga yang bisa menambah massa otot secara rutin. Gunanya untuk mengurangi jaringan lemak yang ada di tubuh kamu. 

“Bila Anda ingin menaikkan berat badan, maka aktivitas fisik ini perlu dilakukan secara rutin untuk menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak”. Dilansir SiloamHospital.

Baca Juga : Mengenal Olahraga Circuit Training

Olahraga yang Sangat Ampuh Buat Menambah Berat Badan.

Dalam berolahraga tidak cuma sekedar menurunkan berat badan ya! Tetapi juga bisa menaikan berat badan. Maka kamu perlu tau dulu olahraga yang cocok untuk dilakukan sesuai dengan kebutuhan.

Ternyata ada beberapa jenis olahraga untuk menambah berat badan supaya hasilnya lebih maksimal dan menyehatkan tubuh. Contoh latihan yang direkomendasikan adalah push-up, pull-up, dan lunges.” dilansir Halodoc.

1. Push Up, olahraga satu ini cocok untuk menaikan berat badan kamu lho Sobat Gerak. Karena gerakan push up bisa membuat otot dada, bahu, trisep, dan otot inti kamu makin kencang dan meningkat.
2. Pull Up, olahraga satu ini sangat sederhana namun bisa menambah masa otot bagian lengan dan bahu kamu.
3. Lunges, olahraga yang bisa dilakukan dimana saja ini bagus untuk membesarkan dan mengencangkan otot kaki dan pantat. 
4. Wide Squat, olahraga yang melibatkan posisi berdiri lebar yang mengaktifkan otot pinggul, otot paha bagian dalam, dan juga pantat. Dimana memiliki efek lebih banyak dibandingkan dengan gerakan squat biasa lho Sobat Gerak. 

“Salah satu olahraga penambah berat badan terbaik yaitu wide squat.” Melansir dari Burnlab.

Nah itu olahraga dan juga tips yang bisa kamu coba untuk menambah berat badan kamu dengan cara yang sehat ya Sobat Gerak!

Penulis : Fadhilla Naili