Memang Olahraga Malam Hari Bahaya ya Buat Kesehatan?

BANYAK GERAK, MALANG – Halo Sobat Gerak! Aktivitas seharian yang padat membuat Sobat Gerak nggak memiliki waktu yang banyak buat olahraga? Tak sedikit orang yang menyempatkan olahraga pada malam hari. Namun, masih banyak yang bertanya-tanya apakah olahraga pada malam hari baik untuk kesehatan.

Ketika malam tiba, sebagian dari kita mungkin merasa ingin bersantai di sofa, menonton TV, atau tidur. Namun, bagi sebagian lainnya, malam adalah waktu yang sempurna untuk berolahraga. Meskipun terdengar menantang, berolahraga di malam hari memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran kita.

Olahraga di malam hari memberikan kesempatan bagi banyak orang yang memiliki jadwal sibuk di siang hari untuk tetap aktif. Ini adalah momen ketika kita bisa melepaskan stres dan tekanan yang menumpuk selama jam kerja ataupun jam belajar. Kegiatan fisik di malam hari juga dapat membantu dalam meningkatkan kualitas tidur kita. Ketika tubuh kita bergerak, endorfin akan keluar yang membantu kita merasa lebih baik dan lebih rileks.

Baca Juga : Wah! Segudang Manfaat dalam Kesehatan Tubuh di Zumba

“Buat saya, olahraga di malam hari adalah cara terbaik untuk melepaskan semua energi yang tersisa setelah seharian bekerja”, “Saat saya berlari di malam hari, rasanya seperti saya melepaskan semua beban yang saya rasakan”. Kata Sarah, seorang Mahasiswa.

Salah satu olahraga yang populer dilakukan di malam hari adalah jogging. Berlari di sekitar lingkungan pada malam hari. Memberikan pengalaman yang berbeda jika  dengan berlari di siang hari. Lampu jalan yang redup, udara yang lebih sejuk, semuanya memberikan sensasi yang menyegarkan. “Saya suka berlari di malam hari karena udaranya lebih dingin dan jalanan lebih sepi”, “Ini adalah waktu yang tepat bagi saya untuk memusatkan pikiran dan menenangkan diri setelah hari yang sibuk”. ujar Ananda, seorang pekerja kantoran.

Olahraga malam dan efeknya pada kesehatan menurut para ahli

Olahraga pada orang dewasa direkomendasikan paling sedikit 150 menit dalam lima hari atau 30 menit per hari. Jika tak banyak cukup waktu, olahraga boleh saja dilakukan secara bertahap dalam satu hari. Misalnya, 10 menit pagi hari dan sisanya pada siang, sore atau malam hari.

Dokter spesialis olahraga, Andi Kurniawan mengatakan, olahraga sebenernya sangat baik dilakukan pada pagi hari di mana udara lebih segar dan terpapar sinar matahari. Akan tetapi, kalau nggak sempat melakukannya pada pagi hari, olahraga pada sore hingga malam hari pun tidak masalah bagi kesehatan.

“Mereka yang nggak sempat olahraga di pagi hari atau baru sempatnya pada malam hari akan jauh lebih baik daripada yang tidak olahraga sama sekali. Sekarang kan banyak yang olahraga, lari malam di Senayan, itu enggak ada masalah,” ujar Andi di Jakarta, dilansir Kompas.com.

Hal apa aja sih yang harus kita perhatikan untuk olahraga di malam hari?

Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat berolahraga di malam hari. Pastikan untuk memakai pakaian yang terlihat oleh pengguna jalan lainnya, dan jika memungkinkan, kenakan cahaya atau rompi reflektif untuk meningkatkan keamanan. Juga, jika berolahraga di tempat terbuka, pastikan untuk memilih lingkungan yang aman dan terang.

Jadi, jika Sobat Gerak mencari cara untuk tetap aktif di malam hari, coba deh buat melakukan olahraga. Baik itu lari santai di sekitar lingkungan, mengikuti kelas kebugaran di gym, atau bermain olahraga tim dengan teman-teman, ada banyak pilihan olahraga kok untuk Sobat Gerak nikmati. Jadi, keluarkan pakaian olahraga Sobat Gerak, keluarkan sepatu lari Sobat Gerak, dan ayo mulai menjelajahi manfaat dari olahraga di malam hari!

Penulis : Rafif Gibran P