BANYAK GERAK, Malang – Halo Sobat Gerak! Olahraga adalah kegiatan yang wajib dilakukan untuk menjaga tubuh agar tetap bugar dan sehat. Tak hanya menjadi sehat, olahraga juga bisa membuat tubuh jadi kuat dan membentuk otot. Selain itu, olahraga juga bisa membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Kementrian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) menganjurkan orang dewasa untuk melakukan olahraga selama minimal 30 menit per hari. Olahraga yang dianjurkan harus dilakukan secara bertahap, mulai dari pemanasan selama 5-10 menit dan diakhiri dengan pendinginan selama 5 menit.
Apa Saja Pemanasannya?
Pemanasan dilakukan dengan berbagai gerakan peregangan. Kalau kamu mau melakukan olahraga berenang, sebelumnya kamu perlu melakukan 5 gerakan pemanasan berikut ini
Lompat Tali
Salah satu gerakan peregangan yang bisa Sobat Gerak lakukan adalah dengan skipping atau melompat-lompat kecil. Namun, pastikan kalian melakukannya di tempat yang kering dan aman ya. Agar tidak terpeleset dan membuatmu cedera.
Merentangkan Lengan
Rentangkan lenganmu sejajar bahu kemudian tahan selama beberapa detik. Setelah itu ayun-ayunkan lenganmu atau putar-putarkan secara bersamaan kedepan habis itu kebelakang dengan hitungan 1-8 kali.
Baca Juga : Mengatasi Bosan Dalam Latihan Kardio
Peregangan Tengah
Gerakan ini dengan berbaring di lantai dengan punggung rileks dan lurus. Lalu, tarik kedua lutut ke arah dada sampai kamu merasakan regangan di punggung bawah kalian ya Sobat Gerak.
Plank
Gerakan ini memposisikan badan seperti push-up, tapi lengan tegak lurus dan kamu harus menahan posisi itu selama mungkin. Kalau kamu ingin melakukan gerakan yang lebih menantang, kamu bisa coba gerakan push up.
Peregangan Hamstring
Pergelangan kaki yang fleksibel memainkan peran penting dalam gerakan renang yang efisien. Dalam peregangan hamstring, jagalah agar dada tetap tegak dan pertahankan lengkungan di punggung bawah saat mencondongkan tubuh ke depan. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik untuk merasakan peregangan di bagian belakang kaki. Gerakan ini membantu melonggarkan otot hamstring, yang merupakan area kunci dalam gerakan berenang.
Manfaat pemanasan sebelum melakukan aktivitas renang cukup beragam lo Sobat Gerak. Dilansir dari Halodoc, menurut Dr Fadhli Rizal Pemanasan menjadi hal penting yang perlu dilakukan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat pemanasan sebelum berolahraga, seperti membuat otot dan sendi lebih fleksibel serta menurunkan risiko cedera.
So, buat kalian Sobat Gerak jangan lupa untuk selalu lakukan pemanasan ya guna menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.
Oleh : Mada Reyhend K.P
