BANYAKGERAK, Malang – Halo Sobat Gerak! Seperti yang kita tau kalau aktivitas berjalan, adalah salah satu kegiatan kardio yang ringan selama masa kehamilan. Nah, selain berjalan ternyata aktivitas menari juga termasuk dalam olahraga kardio ringan loh Sobat Gerak! yuk ketahui gerakan menari seperti apa, yang bisa di lakukan oleh ibu hamil.
Banyak yang berpikir kalau menari ketika lagi hamil dapat berbahaya bagi janin, tentu saja itu hanya mitos loh Sobat Gerak. Ketika hamil justru di sarankan untuk rajin melakukan aktivitas fisik agar tubuh tetap selalu fit. Namun dengan catatan hanya aktivitas yang ringan-ringan saja. Justru ketika ibu hamil malas bergerak, hal ini sangat berpotensi membahayakan kehamilannya.
“Saya dulu sebelum tindakan induksi coba melakukan gerakan menari, alhasil induksinya cuman 3 jam setengah langsung lahiran di bukaan ke 4,” kata Bu Elva. Berikut gerakan-gerakan menari untuk ibu hamil!
Perlvic Tilt
Gerakan ini membantu memberikan ruangan lebih di bagian panggul. Karena kekuatan panggul sangat di perlukan dalam masa kehamilan. Oleh karena itu, Gerakan ini dianjurkan untuk melatih otot dasar panggul sedini mungkin.
Forward bend
Gerakannya membantu mempersiapkan buka panggul bawah saat masa mengejan. Gerakan ini mampu mengurangi nyeri pada punggung karena dapat menghilangkan ketegangan pada tulang punggung, pinggang bawah, serta paha dalam.
Powerful mama
Posisi Gerakan ini mampu membantu ibu hamil dalam meningkatkan mobilitas sendi panggul dan membuka tubuh bagian atas. Gerakan olahraga kardio ringan ini, sangat bermanfaat selama masa kehamilan karena mampu meningkatkan stamina tubuh terutama menjelang persalinan. Jika kalian sering melakukan latihan dengan atensi penuh, akan terhindar dari kemungkinan cedera dan pilih gerakan menari yang ringan serta tidak terlalu cepat dan melompat-lompat. “Memilih menari sebagai olahraga kardio adalah pilihan yang baik selama masa kehamilan. Apalagi manfaatnya juga banyak banget karena selama sesi menari itu bisa meningkatkan aliran darah terus bisa menurunkan tekanan darah,” kata Coach Atifa Atifa.
Baca Juga : Gejala DOMS Bikin Badan Sakit Abis Olahraga?
Manfaat menari ini sangat banyak loh Sobat Gerak, seperti melatih stamina karena dengan stamina yang baik dapat meningkatkan daya tahan selama melalui proses pembukaan dalam persalinan. Bisa juga mengurangi stress juga loh sebab ketika menari dapat membantu mengeluarkan hormon endorfin. Serta, meningkatkan keseimbangan hormonal dengan menari dan bergerak aktif juga dapat mendukung keseimbangan hormonal, sehingga penambahan berat badan selama kehamilan dapat dikondisikan sesuai IMT.
Di kutip dari ALODOKTER dengan rajin melakukan gerakan menari, bisa mengurangi stress dan memperbaiki mood. Menari juga bisa menyehatkan tubuh, memperkuat otot serta menjaga kebugaran selama masa kehamilan.
Penulis : Zulfia Karim
