BANYAK GERAK, Malang – Halo Sobat Gerak! Di tengah hiruk-pikuk kehidupan perkotaan. Terkadang aktivitas sederhana seperti berjalan kaki sering terabaikan. Tapi, Sobat Gerak harus tau kalau berjalan kaki merupakan langkah sederhana yang efektif untuk menurunkan berat badan lho.
Sobat Gerak jangan salah sangka dulu, berjalan kaki bukan hanya sekadar aktivitas rutin harian. Dikutip dari lama Halodoc, Jika dilakukan dengan konsisten berjalan kaki memiliki manfaat yang luar biasa untuk kesehatan. Terutama dalam proses penurunan berat badan hingga mencegah terjadinya serangan jantung. Berjalan kaki merupakan salah satu olahraga kardio yang mudah dan efektif untuk membakar kalori serta meningkatkan metabolisme tubuh.
Jalan Kaki Setara Dengan Olahraga Bersepeda Ringan Atau Bahkan Berenang?
Menurut Dino Heryan, seorang altet lari mengatakan kalau berjalan kaki selama 30 menit dalam setiap hari dapat menurunkan kalori hampir setara dengan olahraga bersepeda ringan atau berenang. Namun, kunci keberhasilan tidak hanya terletak pada durasi berjalan kaki, tetapi juga intensitasnya. Jalan kaki selama durasi 30 menit biasanya akan membakar sekitar 90-200 kalori. Bersepeda ringan selama 30 menit akan membakar sekitar 150-250 kalori. Berenang selama 30 menit dapat membakar sekitar 200-350 kalori tergantung pada intensitas dan gaya renang yang dipilih. Tapi, jumlah pembakaran kalori tersebut juga tergantung pada berat badan serta kecepatan atau intensitas dalam melakukannya.
Menurut Prita, seorang pelatih kebugaran yang berpengalaman, “Penting bagi kita untuk meningkatkan intensitas langkah, misalnya ya seperti berjalan lebih cepat atau menambahkan beberapa rute berkontur. Aktivitas ini efektif akan membuat denyut jantung kita naik dan membantu membakar lebih banyak kalori dalam tubuh. Oleh karena itu, untuk orang yang sedang melakukan diet cenderung memilih jalan kaki untuk olahraganya.”
Manfaat Lain Dari Jalan Kaki
Nah Sobat Gerak harus tau kalau jalan kaki ada manfaat lain yang gak kalah penting lho, yakni meningkatkan kesehatan mental. “Berjalan kaki bisa jadi momen untuk merenung ataupun melepaskan stres sehari-hari. Jalan kaki bisa membantu kurangi kadar hormon stres di dalam tubuh. Sehingga, bisa berkontribusi pada penurunan berat badan yang lebih efektif,” kata Psikolog Klinis, Dr. Amanda.
Baca Juga : K-Pop Kardio Bikin Olahragamu Makin Seru!
Menurut psikologi, jalan kaki merupakan aktivitas yang dapat meningkatkan pelepasan hormon endorfin atau hormon perasaan bahagia. Oleh karena itu, jalan kaki bisa membantu untuk mengurangi kadar hormon stres. Rutin berjalan kaki juga bisa memberikan perasaan puas, terutama jika seseorang menetapkan tujuan dan berhasil mencapainya seperti halnya diet.
Dengan demikian, Sobat Gerak gak perlu mengeluarkan uang untuk melakukan gym yang mahal atau bergabung dengan program diet yang rumit. Siapa sangka bermodal berjalan kaki secara teratur dengan intensitas yang tepat bisa bantu Sobat Gerak dalam menurunkan berat badan. Tentunya dengan cara yang sehat dan menyenangkan. Jadi, Sobat Gerak siap kan untuk melangkah ke perubahan positif dalam hidup? Cintai tubuhmu, Yuk banyak gerak!
Penulis : Adilla Bella
