BANYAK GERAK, Malang – Halo Sobat Gerak! Kalistenik jadi salah satu olahraga yang kini sedang viral di TikTok. Kalistenik sendiri merupakan olahraga kardio yang dilakukan tanpa alat bantu seperti dumble ataupun yang lainnya. Jadi semua orang bisa mencobanya di manapun terutama di rumah.
Mengutip dari Verywell Fit, kalistenik merupakan salah satu bentuk latihan ketahanan yang menggunakan berat badan sendiri.
Kalistenik viral di TikTok ini juga membangun kekuatan, ketangkasan, kesehatan jantung, hingga meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh. Walaupun tanpa alat, tapi gerakan kalistenik ini dipercaya mampu untuk membentuk otot pada tubuh.
Jika Sobat Gerak tertarik mencoba olahraga ini, maka perlu tahu beberapa tipe gerakan kalistenik. Nah, kira-kira apa aja ya gerakannya? Yuk simak lebih lanjut!
Berikut ini lima tipe gerakan kalistenik yang jadi olahraga viral di TikTok:
1. Pulling Exercises
Pulling exercises merupakan gerakan berfokus pada otot-otot yang bertanggung jawab untuk gerakan menarik. Otot-otot yang terlibat dalam pulling exercises yakni punggung, bahu, dan lengan. Latihan yang bisa dilakukan yakni pull up, chin up, dan row.
2. Pushing Exercises
John Landry, RRT, seorang terapis pernapasan dan pendiri serta CEO Respiratory Therapy Zone menyatakan pushing exercises berfokus melatih otot-otot yang bertugas melakukan gerakan mendorong. Otot-otot yang terlibat dalam pushing exercises yakni dada, bahu, dan trisep.
Contoh latihan dengan gerakan mendorong antara lain push-up, dips, dan push-up handstand.
3. Core Exercises
Tipe gerakan kalistenik berikutnya yakni core exercises yang melatih otot perut dan punggung bawah. Otot perut dan punggung bawah bertanggung jawab menjaga stabilitas dan keseimbangan selama bergerak.
Contoh core exercises antara lain plank, sit-up, dan leg raise.
4. Single Leg Exercises
Single leg exercises ini berfokus pada melatih satu kaki pada satu waktu. Gerakan ini menargetkan otot-otot kaki, pinggul, dan inti.
Contoh latihan satu kaki termasuk lunge, step-up, dan single-leg squat.
5. Plyometric Exercises
Plyometric exercises berfokus pada gerakan eksplosif dan berbasis kekuatan. Latihan ini menantang otot untuk bekerja dengan cepat dan kuat. Contoh latihan pliometrik antara lain jump squat, clap push-up, dan box jump.
Hal ini juga disampaikan oleh Arif sebagai penggemar kalistenik bahwa 5 jenis gerakan itu paling ampuh untuk membentuk otot paling cepat. Jangan lupa juga untuk mengimbangi dengan makanan yang sehat dan tidur yang cukup.
Jadi gimana nih Sobat Gerak? Ayo ikutan buat coba gerakan ini ya. Mulai cintai tubuhmu yuk banyak gerak!
Penulis : Mada Reyhend K.P
