BANYAK GERAK, Malang – Halo Sobat Gerak! pasti kalian suka dengan ya namanya berolahraga, tentunya olahraga itu mempunyai banyak macam variasinya. Tapi pernah gak sih kalian merasa badan rasanya sakit-sakit abis berolahraga, nah kemungkinan kalian kena gejala DOMS tuh. Kira-kira itu apa sih, Yuk kita bahas!
Apa Itu DOMS?
Pernahkah Sobat Gerak ngerasa badan terasa sakit dan pegal-pegal sehabis melakukan olahraga intens? Fenomena ini di kenal dengan istilah Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), atau nyeri otot tertunda. Gejala DOMS biasanya muncul 12 hingga 24 jam setelah aktivitas fisik, mencapai puncaknya dalam 24 hingga 72 jam, dan bisa berlangsung hingga beberapa hari.
Dr. Dina Rustanti, seorang dokter olahraga, menjelaskan, “DOMS adalah respons alami tubuh terhadap kerusakan mikroskopis pada serat otot yang terjadi selama aktivitas fisik. Rasa sakit ini sebenarnya adalah tanda bahwa otot-otot sedang memulihkan diri dan menjadi lebih kuat.”
Gejala DOMS sering kali di rasakan setelah melakukan jenis olahraga yang tidak biasa atau setelah meningkatkan intensitas latihan. Aktivitas seperti angkat beban, berlari menuruni bukit, atau latihan interval intensitas tinggi sering kali menjadi pemicu. Ketika otot-otot kita dipaksa bekerja lebih keras dari biasanya, serat otot akan mengalami kerusakan kecil yang kemudian menyebabkan peradangan dan nyeri.
Meskipun gejalanya bisa cukup mengganggu, DOMS sebenarnya bukanlah kondisi yang berbahaya. Sebaliknya, ini adalah bagian dari proses adaptasi tubuh untuk menjadi lebih kuat. Untuk mengurangi rasa sakit, beberapa cara yang bisa dilakukan antara lain, istirahat yang cukup, kompres dingin, serta peregangan ringan.
Dewi, seorang instruktur kebugaran di Jakarta, mengungkapkan pengalamannya dengan DOMS. “Awalnya, gua panik ketika pertama kali mengalami DOMS setelah latihan yang lumayan berat. Tapi pas udah tau ini hal yang normal, gua jadi lebih siap. dan gua selalu memastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan yang baik sebelum dan sesudah latihan.”
Gimana Cara Mengatasi DOMS?
- Setelah latihan, coba deh lakukan gerakan-gerakan ringan kayak jalan santaiatau yoga. Bikin otot kamu kembali nyamandan lemas
- Pijatan lembut juga oke nih untuk meredakanrasa sakitnya
- Salep pereda nyeri yang mengandung mento atau capsaicin bisa jadi solusi buat mengurangi rasa sakitnya.
- Dinginkan otot yang bermasalah dengar kompres dingin, atau kalau kamu suka, mandi air hangat juga bisa jadi pilihan yang menyenangkan dan meremajakan!
Baca Juga : Olahraga untuk Kamu yang Si Paling Sibuk
Namun, penting untuk membedakan DOMS dengan cedera otot. Jika rasa sakit sangat parah, tidak kunjung hilang setelah beberapa hari, atau di sertai dengan pembengkakan dan memar, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Hal ini diungkapkan oleh Dr. Andi, “Jika nyeri otot tidak membaik dengan perawatan rumahan, ada kemungkinan terjadi cedera yang lebih serius dan perlu penanganan medis.”
Kesimpulannya, meskipun DOMS bisa membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih berat, ini adalah tanda bahwa tubuh Anda sedang beradaptasi dan menjadi lebih kuat. Jadi, jangan takut untuk terus berolahraga dan tetap jaga kesehatan otot Anda dengan baik.
Penulis : Rafif Gibran P
