BANYAK GERAK, Malang – Halo Sobat Gerak! Olahraga adalah bagian dari pola hidup sehat yang harus dilakukan hampir setiap hari. Orang dewasa sebaiknya melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu, dengan kombinasi antara aktivitas fisik intensitas sedang dan aktivitas penguatan otot.
Akan tetapi, sayangnya karena kesibukan banyak orang yang melewati waktu berolahraga. Tentunya apabila kebiasaan ini terus dipelihara, dalam jangka panjang tubuh bisa sakit karena kekurangan gerak. Karena itu, yuk cari tahu tips olahraga untuk kamu yang super sibuk bekerja dan melakukan aktivitas yang lainnya.
Ga Ada Waktu Luang? Yuk Ikuti Tips Ini!
Di kutip dari halodoc.com untuk menjaga tubuh tetap sehat, mau tidak mau kamu tetap harus berolahraga. Berikut ini tips olahraga yang bisa kamu terapkan di sela-sela kesibukanmu:
-
Bangun lebih awal
Tips pertama yang bisa kamu lakukan adalah coba bangun beberapa menit lebih awal dari biasanya. Luangkan waktu sekitar 5-15 menit untuk melakukan olahraga ringan sebelum bersiap-siap pergi bekerja.
Kamu bisa melakukan peregangan punggung, jalan cepat di tempat, joging, atau workout dengan intensitas sedang. Tidak hanya menyehatkan tubuh, berolahraga di pagi hari juga dapat mengurangi stress, dan membuat otak berpikir lebih jernih, sehingga kamu juga bisa lebih fokus saat bekerja nanti.
-
Usahakan Aktif Gerak Saat Bekerja
Alih-alih menggunakan kendaraan pribadi atau transportasi online, mulai sekarang cobalah untuk berjalan kaki, bersepeda, atau menggunakan transportasi umum saat berangkat.
Jangan salah, berjalan kaki memiliki banyak manfaat lho untuk kesehatan tubuh. Berjalan kaki secara rutin dapat memperkuat kondisi fisik, membakar kalori, meningkatkan energi, serta memperbaiki suasana hati. Kamu bisa berjalan kaki selama 30 menit per hari, baik saat berangkat bekerja atau saat pulang, untuk meningkatkan kondisi kesehatan.
Selain berjalan kaki, saat di kantor usahakan lebih banyak menggunakan tangga daripada lift ketika berpindah ruangan. Walaupun melelahkan, tetapi naik turun tangga juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Seperti, membakar lemak, menguatkan jantung dan paru-paru, serta menguatkan otot-otot kaki. Jadi mulai sekarang, yuk jangan malas menggunakan tangga!
-
Manfaatkan Waktu Istirahat
Tips olahraga yang satu ini bisa kamu terapkan saat di kantor. Sebelum makan siang, lakukan olahraga ringan seperti yoga, berjalan-jalan keliling kantor, atau peregangan. Kamu juga bisa melakukan beberapa gerakan dengan intens, seperti push-up, sit-up, atau squat, dan lakukan gerakan tersebut selama 10 kali. Walaupun gerakan ini terbilang mudah, tetapi cukup untuk membuat tubuh bergerak dan berkeringat.
“Pada saat kamu di kantor usahakan lakukan peregangan agar tubuh mu selalu bergerak”. ujar Dr. Tirta di podcast PWK. Nah, Sobat Gerak sesibuk–sibuknya kamu jangan lupa untuk selalu berolahraga yaa, karena dengan olahraga tubuh kita akan selalu sehat.
Penulis : Ananda Wahyu
