BANYAK GERAK, Malang – Halo Sobat Gerak ! Kamu punya tubuh yang gendut? lalu kamu ingin diet?, tapi takut kalau diet kamu tidak berhasil. “Kalau mau menurunkan berat badan sendiri tanpa supervisi, yang aman low calorie diet (yakni) sekitar 1.200-1.500 kalori, maka masih terbilang aman,” kata Lita dalam webinar bersama RSPI Group, Rabu (14/10). Nah, kamu bisa coba beberapa makanan ini lho Sobat Gerak. Kamu mau tau apa saja makanannya? Yuk Simak artikel ini.
Rekomendasi Makanan Buat Kamu Yang Lagi Diet
Untuk membantu program diet kamu, pada artikel ini akan memberikan rekomendasi menu diet yang dapat kamu gunakan. Rekomendasi menu ini memiliki kandungan yang rendah kalori dan rendah lemak, yang mana tidak akan mengganggu program diet Anda. Berikut rekomendasinya:
-
Dada Ayam
Tidak semua bagian ayam mengandung tinggi lemak, contohnya bagian dada ayam. Di bandingkan bagian paha, dada memiliki kandungan lemak jenuh yang lebih rendah. Di sisi lain, bagian ini justru mengandung zat besi dan protein yang tinggi. Kamu bisa mengolah dada ayam dengan cara di panggang atau di rebus, dan hindari dengan menggoreng supaya tidak merusak kandungan baiknya.
-
Telur
Selain dada ayam, telur juga bisa menjadi pilihan makanan untuk diet. Tak hanya ramah di kantong, telur juga kaya nutrisi seperti protein, vitamin D, dan kolin. Bila ingin lebih sehat lagi, Anda bisa mengonsumsi putih telurnya saja. Umumnya, satu butir putih telur mengandung 406 gram protein sebagai sumber energi. Kamu bisa mengonsumsi telur dengan cara merebusnya untuk mendapatkan kandungan terbaiknya.
Baca Juga : Keseruan Lari Di Bulan Ramadhan Bersama Sneakerzone
-
Daging Sapi Tanpa Lemak
Masih banyak yang menganggap bahwa daging merupakan makanan yang tak bisa di konsumsi saat diet. Padahal, ada bagian daging yang tidak mengandung banyak lemak. Bagian ini biasanya terdapat di sekitar leher atau has luar. Di dalam daging tanpa lemak ini terkandung protein, zat besi, vitamin, mineral, zinc, dan vitamin B12. Untuk menikmatinya, kamu bisa memasak daging sapi dengan cara direbus, di kukus, atau di panggang tanpa lemak di atas pan anti lengket.
-
Kentang
Diet bukan berarti menghilangkan sumber karbohidrat. Kamu hanya perlu mengganti sumber karbohidrat menjadi lebih sehat seperti kentang. Makanan untuk diet satu ini mengandung kalium yang menjaga tekanan darah tetap stabil, namun kalorinya pun relatif rendah. Selain itu, kentang juga mengandung vitamin B1, vitamin B9, vitamin C, dan vitamin B6. Olahan kentang dengan cara direbus atau dikukus agar tidak menghilangkan gizinya.
-
Kacang – kacangan
Kelompok kacang-kacangan atau biji-bijian juga termasuk makanan untuk diet yang bagus. Dalam kacang-kacangan terdapat aneka vitamin dan mineral, bahkan zat besi dan folat yang baik untuk mencegah anemia. Selain itu, kacang-kacangan juga tinggi protein dan serat sehingga membuat kamu kenyang lebih lama. Anda bisa memilih kacang kedelai, kacang tanah, atau kacang merah untuk variasi masakan.
-
Brokoli
Sayuran hijau satu ini kerap kali dijauhi anak-anak. Padahal, brokoli mempunyai banyak manfaat baik, khususnya untuk kamu yang sedang menjalani program diet. Di dalamnya terdapat vitamin C, karbohidrat yang baik, juga serat. Manfaat mengonsumsi brokoli saat diet dapat membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil dan melancarkan pencernaan.
-
Buah Alpukat
Buah-buahan menjadi salah satu makanan yang sering di gunakan dalam program diet, salah satunya adalah alpukat. Alpukat sering kali disebut sebagai buah yang dapat menggemukkan badan karena kaya lemak. Padahal, lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak tak jenuh yang justru baik untuk menurunkan kolesterol. Alpukat juga cocok di jadikan makanan untuk menurunkan berat badan karena bisa mengecilkan lingkar perut dan menahan lapar.
-
Gandum
Makanan untuk menurunkan berat badan yang tak kalah baik adalah gandum karena tingginya serat yang terkandung di dalamnya. Dengan mengganti sumber karbohidrat menjadi gandum, kamu akan kenyang lebih lama sehingga mencegah dari makan berlebihan. Sebaiknya, pilihlah gandum utuh karena gandum jenis ini tidak di campur bahan-bahan lainnya. Mulailah mengonsumsi gandum sebagai menu sarapan untuk memulai diet yang sehat.
Nah, itu dia beberapa rekomendasi makanan yang bisa membantu program diet kamu. Jadi kamu sekarang ga takut lagi deh buat program diet yang sehat.
Penulis : Ananda Wahyu
