BANYAK GERAK, Malang – Hai Sobat Gerak, kira-kira dari kalian ada gak sih yang masih malas olahraga karena gak ada waktu buat ke gym ataupun karena ga memiliki alat-alat yang mendukung. Ternyata kita bisa loh tetap melakukan olahraga yang tapi hanya mengandalkan berat tubuh Sobat Gerak sendiri. Yuk simak gerakan apa aja sih yang bisa jadi referensi Sobat Gerak.
Kalau bicara soal olahraga pasti yang terbayang di benak sobat gerak pasti adalah GOR (gelanggang arena olahraga), gym, atau kolam renang di pagi hari. Wah, susah banget bangun pagi, apalagi jalan kaki ke fasilitas olahraga. Tentu saja, sobat gerak akan kelelahan mempersiapkan aktivitas berikutnya di kampus maupun di kerjaan.
“Olahraga bisa dilakukan kapan saja, olahraga yang menggunakan berat tubuh sendiri, juga dikenal sebagai bodyweight exercise, merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kebugaran tanpa memerlukan alat yang terlalu banyak. Jenis olahraga ini melibatkan gerakan seperti push-up, pull up, squat, sit up dan sebagainya” kata Sri coach Getfit di Malang.
Tunggu dulu, kamu bisa berlatih kapan saja dan tidak harus di fasilitas olahraga. Intinya sobat gerak selalu bisa menjaga kesehatan dan kebugaran otot dengan cara yang sederhana nih. Sobat Gerak bisa melakukannya sebelum tidur atau di kamar. Tidak masalah jika Sobat Gerak tidak memiliki peralatan gym. Bagaimana? yik ikuti langkah-langkahnya!
Baca juga : Ada Apa Dengan Yoga? Ikuti Keseruannya di Getfit Community
Push Up
Push-up bisa membantu menguatkan otot-otot dada, lengan, dan bahu sobat gerak nih. Selain itu, push up dapat membantu meningkatkan postur tubuh dan meningkatkan keseimbangan otot. Jadi, push up adalah latihan sederhana tapi efektif untuk menjaga tubuh kita tetap kuat dan sehat loh! begini caranya sobat gerak.
- Mulai dengan berbaring di lantai dengan tangan di bawah bahu.
- Dorong tubuh sobat gerak ke atas dengan tangan sampai lengan lurus.
- Turunkan tubuh sobat gerak kembali ke posisi awal.
- Ulangi langkah 2 sampai 5 kali sesuai kemampuan sobat gerak.
Dips
Dips itu kayak mengangkat badan kita sambil menempelkan tangan di bangku atau kursi. Jadi, mulai dari posisi duduk, angkat badan sambil tekuk lengan, lalu turunin badan sampe lengan bengkok, terus naik lagi. Gitu deh, gerakan simpel tapi bikin otot lengan dan dada sobat gerak kuat!
Mountain Climbers
Mountain climbers itu kayak lari di tempat tapi sambil posisi kayak mau push-up. Jadi sobat gerak, mulai dari posisi push up, ganti-ganti kaki dengan cepet ke depan dan ke belakang kayak lagi lari, tapi di tempat. Gerakan ini bagus buat kencengin otot perut dan juga buat kardio loh sobat gerak.
Leg Raises
Leg raises itu seperti mengangkat kaki ke atas tapi dengan posisi tidur sobat gerak. Begini cara sederhananya: Berbaringlah di lantai dengan posisi punggung anda rata dan tangan anda di samping tubuh untuk menyangga. Angkat kaki lurus ke atas, menjaga kaki tetap lurus, dan otot perut tertekan. Turunkan kaki perlahan-lahan kembali ke posisi awal tanpa menyentuh lantai. Ulangi gerakan tersebut sebanyak yang Sobat gerak bisa. Gerakan ini bikin otot perut keras dan kuat!
Burpees
Burpees itu kayak gerakan gabungan antara lompatan, push up, dan squat loh sobat gerak. Begini cara mudahnya:
- Mulai dari posisi berdiri tegak.
- Lalu, lakukan squat dengan tangan menyentuh lantai di depan kaki.
- Lompatkan kaki Anda ke belakang sehingga Anda berada dalam posisi push up.
- Lakukan satu push up.
- Setelah itu tarik kaki sobat gerak kembali ke posisi semula.
- Dan yang terakhir lakukan lompatan vertikal sambil mengangkat tangan ke atas.
- Ulangi gerakan ini secara berurutan ya sobat gerak.
Penulis : Rafif Gibran
