Tabata Olahraga Simpel, Pembakar Kalori dengan Sangat Ampuh

BANYAK GERAK, Malang – Halo Sobat Gerak! Olahraga yang membakar banyak kalori ini, sekarang banyak di minati lho. Apalagi coba kalau bukan di olahraga Tabata. Gerakan yang tergolong kedalam latihan HIIT (high-intensity interval training) yang artinya Tabata ini di haruskan untuk melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, tetapi dengan waktu yang singkat. Dimana sangat efektif dalam membakar kalori dalam tubuh dari pada olahraga lainnya. 

“Tabata adalah metode olahraga latihan interval intensitas tinggi atau HIIT yang terdiri dari serangkaian gerakan yang seseorang lakukan dalam waktu singkat.” di kutip dari Halodoc.

Tips dan Trik Olahraga Tabata

Olahraga Tabata adalah metode latihan interval yang sangat popular karena dapat memberikan manfaat kesehatan dan kebugaran dalam waktu singkat. Metode tabata awalnya di kembangkan oleh Dr. Izumi tabata dari National Institute of Fitness and Sports di Jepang.

Olahraga yang memiliki latihan fisik dengan intensitas tinggi ini, maka kamu perlu melakukannya dalam 4 menit saja dengan 8 set gerakan. Untuk itu ini hal yang perlu kamu lakukan dalam latihan tabata

1. Sebelum latihan Tabata, kamu sangat perlu untuk melakukan pemasana terlebih dahulu, untuk meminimalisir terjadinya cedera yang serius. 
2. Olahraga ini di awali dengan 4 menit latihan dengan melakukan gerakan olahraga intensitas tinggi selama 20 detik. Dalam gerakan ini kamu perlu untuk mengeluarkan kemampuan dan kekuatan semaksimal mungkin.
3. Setiap selesai melakukan gerakan Tabata selama 20 detik, kamu di perbolehkan untuk istirahat selama 10 detik. Tahapan dengan durasi total 30 detik ini adalah putaran pertama (satu kali olahraga dan satu kali istirahat) dan terhitung sebagai 1 set (Tabata set)
4. Selanjutnya kamu perlu mengulangi gerakan tersebut sebanyak 8 kali set dengan gerakan yang sama di setiap setnya.
5. Setelah berhasil 8 set dengan penuh, kamu bisa beristirahat selama 1 menit dan melanjutkan Tabata set berikutnya dengan gerakan yang berbeda.

Manfaatnya Tabata Apa Sih?

Dikutip dari Hallosehat.com bahwa tabata secara umum berfungsi untuk meningkatkan kebugaran dan performa olahraga.

Sobat Gerak perlu tahu nih, Tabata salah satu jenis olahraga, yang menggabungkan latihan kardio dan latihan lainnya dilakukan dalam waktu singkat.  Maka dari itu, tabata ini memilih berbagi manfaat seperti berikut ini.

Baca Juga : Percuma Defisit Kalori Kalau Gak Dibarengin Olahraga Kardio!

1. Meningkatkan metabolisme tubuh. Karena olaharaga ini bisa membakar lemak lebih banyak daripada olharaga lainnya. Sehingga, kamu yang ingin banget menurunkan berat badan, tabata solusinya.
2. Mendorong kinerja jantung dan paru-paru. Latihan olahraga ini sangat mampu untuk mengalirkan darah dan oksigen kedalam jaringan dan sel-sel otot tubuh.
3. Meningkatkan performa kamu saat berolahraga. Latihan ini sangat bisa untuk memperbaiki kinerja fisik dan membuat kamu tidak mudah lelah saat beraktivitas.
4. Meningkatkan intensitas otot. Latihan intensitas tinggi akan memberikan beban pada otot, yang mana hal ini bisa membangun massa otot, termasuk ukuran dan kekuatannya.

Tunggu apa lagi nih Sobat Gerak, yuk mulai olahraga tabata untuk menjaga badan kamu agar tetap fit dan segar.  

Penulis: Fadhila Naili Z.