BANYAK GERAK, Malang – Halo Sobat Gerak! Di tengah hiruk-pikuk dalam kehidupan sehari-hari, stres seringkali menjadi musuh utama. Tapi kata siapa menagani stres itu sulit? Sobat Gerak tau gak sih ternyata, dengan sedikit gerakan dalam yoga, Sobat gerak bisa melupakan stres sejenak dan merasakan kedamaian pikiran lho. Gaya yoga apa aja sih yang bisa meredakan hingga menghilangkan stress? Yuk Simak Sobat Gerak!
Apa Itu Yoga?
Sobat gerak, yoga adalah salah satu olahraga tubuh dan pikiran yang butuh keseimbangan, kelenturan gerak tubuh, dan juga pernapasan. Menariknya yoga merupakan olahraga yang bisa dilakukan oleh berbagai kalangan usia.
Yoga menggabungkan beberapa gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Gerakan tersebut terbukti membantu banyak orang mengatasi stres dan menghasilkan pikiran yang rileks. Usut punya usut menurut mereka telah mencoba sendiri rutin melakukan yoga mengatakan bahwa jam tidur lebih teratur, tidur leboh nyenyak, dan stresnya berkurang. Inilah yang membuat yoga semakin populer di kalangan pencari ketenangan.
“Setelah sesi yoga, saya ngerasa lebih santai dan lebih energik. Pikiran jadi lebih jernih dan ngerasa lebih mampu menghadapi segala sesuatu yang datang. Tubuh juga terasa lebih lentur dan rileks.. Bahkan, saya sering merasakan efek menenangkan itu berlanjut sepanjang hari setelah sesi yoga,” ujar Maya peserta kelas yoga.
Manfaat yoga untuk hilangkan stress
Nah, manfaat dari yoga dituturkan oleh Melinda sebagai intrukstur yoga, bahwa yoga gak melulu tentang gerakan fisik, tetapi juga ada tentang perpaduan antara pernapasan dan meditasi. Melakukan yoga bisa berdampak baik secara fisik maupun mental. Contohnya seperti menjaga kesehatan pada organ jantung, paru-paru, dan juga mengatasi stress hingga depresi. Melakukan yoga bisa membuat seseorang lebih rileks yang manfaatnya sama saja seperti kita melakukan meditasi, relaksasi, dan berolahraga. Selain itu, yoga juga bisa menstabilkan denyut jantung, tekanan darah, serta melancarkan pernapasan.
Bagaimana bisa ya Sobat Gerak? Melinda menjelaskan efek dari melakukan
yoga sendiri menurunkan kadar kortisol, atau yang biasa dikenal sebagai hormon stres. Nah hormon ini bisa turun ketika kita melakukan beberapa gerakan yoga dan meditasi. Lalu apa yang terjadi? Ketika kadar kartisol turun maka efek yang kita rasakan yaitu bisa meredakan depresi dan memperbaiki mood dengan memulihkan hormon dopamin dan hormon serotonin di otak.
Pertanyaan Meilinda diperkuat dengan riset yang dipublikasikan di International Journal of Preventive Medicine pada tahun 2018 yang dikutip dari laman Klikdokter, bahwa melakukan latihan yoga selama 12 minggu secara rutin bisa memperbaiki mood, meredakan, hingga mengurangi kecemasan. Yoga bisa berdampak juga pada sistem saraf pusat kita. Maka dari itu, yoga bisa menurunkan tingkat stres dan memperbaiki gejala depresi, serta penyakit mental lainnya.
Baca Juga : Jogging di Lapangan UMM Saat Puasa? Siapa Takut!
Coba Pose Ini Untuk Hilangkan Stresmu!
1. Pose Balasana
Sobat gerak, pose balasana ini sangat manjur untuk merenggangkan bagian urat-urat punggung kalian lho, sehingga membuat rasa rileks pada tulang belakang, menenangkan pikiran, dan meredakan tingkat stres.
Untuk melakukan pose ini, caranya cukup mudah kok sobat gerak, coba mulai dengan posisi seperti merangkak. Kemudian, secara perlahan lahan hembuskan nafas sambil mengarahkan tubuh ke arah belakang. Pastikan posisi tangan tetap seperti keadaan seperti awal, sejajar dengan tubuh dan mengarah ke depan, bagian kepala menghadap ke arah bawah. Posisikan pantat mengendur dan jatuhkan di atas tumit, kemudian sobat gerak coba rileks sepenuhnya.
2. Pose Jembatan
Untuk pose jembatan, otot yang digunakan yaitu di punggung. Pose ini bisa bantu memperkuat otot punggung, bokong, dan paha belakang kita. Pose jembatan juga bisa meredakan ketegangan dan rasa lelah pada punggung lho sobat gerak. Selain memperkuat punggung, pose ini juga meregangkan dada, leher, dan tulang belakang.
Cara melakukan pose jembatan, Sobat gerak cukup berbaring dengan posisi telentang kemudian tekuk lutut sejajar dengan lebar pinggul. Tetap pastikan posisi tangan berada di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah bersentuhan dengan matras.
Lalu, secara perlahan tarik nafas dalam, angkat pinggul kearah atas, gunakan bahu, lengan, dan telapak kaki sebagai penguat tubuh. Pastikan mengangkat pinggul senyaman mungkin dan rasakan relaksasi pada tubuh. Tahan pose ini selama 4-6 kali pernapasan. Setelah itu, perlahan turunkan pinggul dan hembuskan napas secara perlahan.
3. Pose Uttasana (pose berdiri ke depan)
Pose ini bermanfaat untuk meredakan ketegangan pada otot paha, pinggul, dan hamstring kalian lho sobat gerak. Selain itu, pose ini juga punya dampak positif yaitu mengatasi stres, kelelahan, dan gejala depresi ringan.
Cara untuk mempraktikan gerakan ini mulai dengan berdiri tegak, lebarkan kedua kaki selebar pinggul. Lalu, perlahan hembuskan nafas dan perlahan tekuk tubuh ke depan dari pinggang. Letakkan telapak tangan pada tulang kering. Tahan pose ini selama 5-6 kali pernapasan, sambil merasakan perpanjangan leher dan punggung. Setelah itu, perlahan tarik napas dalam-dalam saat kembali ke posisi berdiri.
4. Pose Vrksasan (Pose pohon)
Pose pohon ini pose yang paling mudah dilakukan lho, pose ini bisa memperkuat otot pantat, kaki, dan punggung sehingga bisa meningkatkan keselarasan dan postur tubuh. Selain itu, pose ini memungkinkan kalian untuk tau seberapa baik tubuh terhubung dan seberapa baik bisa menyeimbangkan diri. Caranya cukup mudah angkat 1 kaki pada pangkal paha dan dan 1 kaki menginjak tanah.
Penulis : Adilla Bella
