BANYAK GERAK, Malang – Halo Sobat Gerak! Kondisi badan yang berlebihan atau obesitas, seringkali susah untuk melakukan kegiatan yang intens dalam sehari-hari. jadi, orang yang mengalami obesitas tidak cukup hanya mengatur pola makan, tetapi juga harus menurunkan berat badan.
Dikutip dari hellosehat.com bahwa Orang yang memiliki berat badan berlebih atau overweight maupun obesitas akan merasakan beban tekanan yang sangat besar pada lutut, pinggang, panggul, dan pergelangan kaki saat beraktivitas.
Orang penderita obesitas, olahraga yang di anjurkan untuk di lakukan yaitu olahraga low-impact, di mana olahraga ini sangat minim seklai untuk tekanan pada persendian dan juga tubuh. So ini dia olaharaga yang cocok untuk kamu penderita obesitas!
-
Jalan Kaki
Olahraga yang simple satu ini, sangat cocok lho buat penderita obesitas. Meskipun jalan kaki ini tidak membakar banyak kalori, namun ketika ini di lakukan bagi penderita obesitas, akan mengeluarkan banyak kalori lho Sobat Gerak, dengan tergantung seberapa jauh kamu jalan kaki.
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menyarankan berjalan minimal 10 ribu langkah dalam sehari agar aktivitas fisik lebih lama sehingga bisa membakar kalori lebih banyak.
-
Berenang
Olaharaga berenang juga merupakan salah satu olahraga low-impact yang sangat bagus untuk penderita obesitas. Karena ketika beraktivitas di air, beban tubuh kamu akan ikut ditopang oleh air. Dengan begitu, risko terbebaninya sendi dan tulang jadi lebih minim melalui olahraga ini. Selain itu juga berenang bisa untuk mengatur pernafasan dan membakar kalori dalam tubuh, untuk itu berenang sangat cocok ya, Sobat Gerak.
-
Latihan Kekuatan
Melatih kekuatan otot juga sangat penting untuk penderita obesitas, karena melatih kekuatan otot ini bisa untuk memperbaiki postir tubuh dan meningkatkan metabolisme. Semakin tinggi metabolisme, semakin cepat proses pembakaran kalori yang terjadi. Jika jumlah massa otot meningkat, tubuh akan melepas senyawa bernama miokin dalam jumlah yang besar. Miokin ini nantinya akan membantu membakar lemak. Latihan kekuatan otot ini juga bisa kamu lakukan di rumah menggunakan alat seperti dumbbell atau bisa melakukan gerakan push-up, sit-up dan lain-lain.
-
Bersepeda
Olaharaga bersepeda ini sangat efektif juga untuk membekar kalori dan juga aman karena termasuk kedalam olahraga low-impact. Salah satu cara agar tidak mudah lelah saat olaharga bersepeda yaitu, sering-sering melakukannya meskipun hanya sebentar tetapi rutin.
Sebelum berolahraga jangan lupa untuk melakukan pemasan terlebih dahulu selama 5 menit ya, Sobat Gerak. Agar kamu tidak mengalami cedera saat berolahraga. So, tunggu apa lagi, yuk mulai gerak untuk hidup yang lebih sehat.
Penulis : Fadhila Naili
