Olahraga Pagi atau Malam, Mana yang Lebih Baik?

BANYAK GERAK, MALANG – Halo Sobat Gerak! Orang-orang mengira olahraga yang paling sehat itu adalah di saat adanya paparan sinar matahari. Karena kita tahu sendiri bahwa manfaat sinar matahari saat pagi yaitu menghasilkan vitamin D bagi tubuh. Udara pagi juga terbilang lebih segar serta sehat. Namun sebagian orang lebih memilih olahraga sore atau malam hari karena di waktu itu mereka lebih banyak mempunyai waktu luang. Namun demikian, sebenarnya lebih baik mana sih olahraga pagi atau malam? Menurut Sobat Gerak sendiri gimana nih? Yuk simak berita di bawah ini!

Manfaat Olahraga Pagi!

Olahraga saat pagi hari memiliki manfaat bagi kalian yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Karena olahraga pagi bisa membantu kalian utnuk membentuk kebiasaan olahraga yang lebih konsisten. Seperti yang di kutip dari WomensHealthMag.com, “Olahraga di pagi hari bermanfaat meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari. Selain itu juga merevitalisasi metabolisme tubuh, sehingga kalori dalam tubuh akan terbakar lebih banyak.

Tekanan darah pun bisa jadi lebih stabil dan jam tidur kalian saat malam hari bisa lebih nyenyak.”

Sebaiknya ketika Sobat Gerak melakukan olahraga di pagi hari, kalian harus lebih banyak atau lebih lama ketika lakuin pemanasan. Olahraga pagi juga memiliki manfaat lain yaitu lebih memiliki banyak energi. Dengan melakukan secara teratur mampu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Dengan berolahraga lebih awal, kalian akan merasa lebih berenergi

sepanjang hari. Selain itu, lebih efektif dalam menurunkan berat badan dan jadi lebih fokus. Ternyata olahraga pagi bisa meningkatkan suasana hati, kalian pasti pernah dengar kalau olahraga adalah obat untuk menghilangkan stres. Karena selama berolahraga, otak menghasilkan lebih banyak endorfin, yakni hormon yang memicu perasaan senang. “Menurut penelitian yang dimuat dari Jurnal Vascular Health and Risk Management pada tahun 2014, berolahraga secara teratur ketika pagi hari bisa mendukung kualitas tidur saat malam hari.”

Manfaat Olahraga Malam!

Kalian bisa memilih melakukan olahraga pada malam hari jika ingin melakukan aktivitas fisik dan lebih aktif disaat malam. Meski disarankan untuk melakukan di pagi hari tapi banyak orang masih melakukannya pada malam hari karena alasan dengan pekerjaan atau gaya hidup. Bahkan, ada penelitian yang mengatakan bahwa olahraga malam memiliki manfaat yang tidak jauh berbeda dengan olahraga pagi. Ternyata olahraga malam juga bisa membuat tidur lebih baik,

asalkan yang ringan-ringan aja, seperti lari dan bersepeda. Selain itu, bisa meningkatkan kekuatan otot karena puncak performa otot terjadi pada sore dan malam. Dan masih banyak manfaat lainnya seperti bisa mengurangi stress, meningkatkan pencernaan bahkan kalian bisa memanfaatkan olahraga malam untuk menghabiskan waktu sendirian setelah melewatkan hari yang padat di siang hari dengan banyak orang.

Baca Juga : Berkeringat Dengan Strong Nation di Container Gym

Lalu Lebih Baik yang Mana, Malam atau Pagi?

Menurut Dr. dr. Listya Tresnanti Mirtha, Sp.KO, yang merupakan dokter spesialis ilmu kedokteran olahraga RS Universitas Indonesia. Mengatakan bahwa melakukan olahraga pagi atau malam keduanya sama baiknya selama bisa dilakukan secara konsisten dan tubuh dalam keadaan siap. “Mana yang baik yang bisa dilakukan dengan konsisten, kalau bisa bangun pagi

olahraga pagi bisa dilakukan. Kalau ga mampu olahraga malam juga ga jelek. Tapi tubuh harus siap,” ujarnya. Jika ingin olahraga di malam hari, sebaiknya tidak melakukan latihan fisik dengan intensitas tinggi apalagi setelah melakukan aktivitas yang berat sebelumnya. Disarankan untuk menghentikan olahraga malam 1-2 jam sebelum tidur agar tetap mendapatkan kualitas tidur yang baik dan mencegah cedera pada sesi latihan berikutnya dan penyakit lain akibat kurang tidur. “Jangan sampai ganggu jam tidur karena setelah selesai olahraga badan nggak pengen tidur atau suka begadang. Karena efeknya olahraga meningkatkan hormon senang jadi

akan bersemangat melakukan sesuatu,” ucap Listya.

Penulis : Zulfia Karim