BANYAK GERAK, Malang – Halo Sobat Gerak! Sering merasa cepat lelah saat berolahraga? Mungkin kamu perlu membiasakan diri untuk mengonsumsi makanan penambah energi sebelum olahraga.
“Dari pada makan makanan yang berat aku lebih milih makan yang bisa menambah energi ku pada saat olahraga” ujar Naufal Atlet Lari. Kira-kira apa saja ya, jenis makanannya? Yuk, simak daftar makanan penambah energi di sini!
Pilihan Makanan Penambah Energi
Berikut adalah berbagai pilihan makanan penambah energi sebelum olahraga yang bisa kamu konsumsi di kutip dari Alodokter.com :
Protein Bar
Protein bar merupakan pilihan makanan yang bisa dikonsumsi sebelum maupun sesudah olahraga. Selain praktis untuk dikonsumsi, protein bar juga mampu meningkatkan dan mengembalikan energi yang kamu butuhkan untuk berolahraga.
Buah–Buahan Segar
Buah-buahan segar juga bisa kamu pilih untuk dikonsumsi sebelum berolahraga karena bermanfaat untuk meningkatkan energi. Beberapa buah-buahan yang bisa kamu pilih antara lain apel, pisang atau anggur.
Smoothies
Smoothies dapat menjadi minuman sekaligus makanan sehat yang bisa kamu konsumsi sebelum olahraga. Namun, sebelum mengkonsumsinya, pastikan bahan yang digunakan untuk membuat smoothies bebas tambahan gula, ya.
Kamu bisa membuat smoothies sendiri di rumah dengan mencampurkan buah asli dengan susu almond, haluskan, lalu konsumsi sebelum olahraga.
Telur Rebus dan Roti Panggang
Kamu juga bisa menjadikan telur rebus yang disajikan dengan roti gandum panggang sebagai pilihan makanan penambah energi sebelum olahraga. Selain sehat dan bergizi, makanan ini juga mudah dan praktis untuk disiapkan.
Bubur Kacang Ijo
Makanan tradisional yang sering dikonsumsi saat sarapan ini ternyata juga baik dikonsumsi sebelum olahraga, lho. Bubur kacang hijau kaya akan vitamin, mineral, protein dan karbohidrat kompleks, yang bisa menambah stamina dan energi tubuh saat berolahraga. Namun, agar lebih sehat, sebaiknya kurangi gula atau pemanis buatan saat mengkonsumsinya, ya.
Baca Juga : Kamu Program Diet ? Coba Makanan Ini !
Susu dan Yogurt
Selain makanan, kamu juga bisa mengkonsumsi beberapa jenis minuman, seperti susu dan yoghurt, untuk menambah energi kamu sebelum berolahraga. Minum 1–2 gelas susu sebelum berolahraga ampuh untuk menambah energi. Karbohidrat dan protein dalam susu juga dapat membantu memperbaiki kerusakan otot setelah olahraga yang berat.
Sementara untuk yoghurt, cobalah konsumsi 1 cangkir yoghurt yang ditambahkan dengan potongan buah-buahan, seperti blueberry atau stroberi.
Selain itu, ingat juga untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuhmu dengan mengonsumsi air mineral atau minuman elektrolit, baik sebelum, saat, maupun setelah olahraga. Ini sangat penting untuk dilakukan guna mencegah kamu mengalami dehidrasi, sehingga olahraga juga bisa dilakukan secara efektif dan maksimal. “Usahakan makan 1 – 3 jam sebelum melakukan olahraga”. ujar Rifky atlet lari.
Penulis : Ananda Wahyu
