BANYAK GERAK, Malang – Halo Sobat Gerak! Kalian ngerasa bosan gak sih sama rutinitas latihan kardio yang monoton? Jangan khawatir Sobat Gerak! Meskipun berolahraga di gym atau lari di luar sangat menyenangkan, kalian masih bisa melakukan latihan kardio yang seru tanpa harus keluar rumah lho.
Andi, pelatih privat earobik mengatakan “Sebenernya olahraga kardio di rumah solusi yang praktis dan terjangkau buat banyak orang. Cuma manfaatin apa aja yang ada di sekitar kita misalnya tangga, koridor, atau bahkan halaman belakang, kita bisa rancang sesi latihan kardio sendiri yang bervariasi. Asal diri sendiri ada niat untuk gerak terus sih ya kita bakal tetap aktif ya, dan tentunya kesehatan bisa terjaga tanpa harus keluar rumah atau mengeluarkan biaya sepeserpun.”
Olahraga kardio ini salah satu jenis aktivitas fisik yang bisa kasih banyak banget manfaat buat kesehatan. Sebagian orang pasti menganggap kalau olahraga kardio ini harus di lakukan di luar rumah, sekaligus membutuhkan peralatan lengkap. Eits, jangan salah sangka, Sobat Gerak bisa lakukan beberapa gerakan olahraga kardio ini dirumah. Apa aja sih? Yuk Simak terus!
Apa Sih Manfaat Olahraga Kardio?
Sobat Gerak, olahraga kardio ini ditujukan untuk membakar lemak dan menjaga kesehatan jantung. Sehingga jika kalian sering latihan kardio pastinya akan mempengaruhi kesehatan pada organ dalam. Selain itu, olahraga kardio juga efektif membantu untuk menurunkan berat badan lho. Sering kita lihat diluaran sana, banyak sekali anak muda hingga orang dewasa mengikuti kelas olahraga kardio seperti aerobik, zumba dan sebagainya untuk menurunkan berat badan. Efek samping yang bisa kalian rasakan selain menurunkan berat badan pastinya adalah meningkatkan kebugaran dan stamina pada tubuh kalian. Olahraga kardio ini juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh serta bisa membantu menurunkan stress dan memperbaiki kualitas tidur lho Sobat Gerak!.
Menurut Fitra Utama seorang pelatih senam, olahraga kardio gak melulu harus butuh alat. Bisa tetap berolahraga tanpa alat di rumah juga salah satu cara yang pintar untuk tetap aktif dan sehat, terutama di tengah kesibukan sehari-hari atau misalnya sulit untuk datang ke tempat gym. “Olahraga kardio tanpa alat yang bisa dilakukan di rumah itu banyak banget. Bisa lari di tempat, lompat tali, naik turun tangga, squat jump. bisa senam sambil lihat YouTube ” ujarnya.
Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah
1. Lompat Tali
Sobat Gerak bisa lakukan lompatan kecil, sedang ataupun kencang. Lakukan selama 20-30 menit. Lompat tali termasuk latihan kardio yang sederhana tapi efektif lho Sobat Gerak!
2. Lari di tempat
Lari termasuk latihan kardio sederhana tapi juga efektif yang bisa dilakukan di dalam ruangan. Lari di tempat bisa meningkatkan kualitas denyut jantung, jika Sobat Gerak ingin membakar lemak dalam tubuh, sebaiknya Sobat Gerak lakukan gerakan ini selama 20–30 menit dalam setiap hari.
3. Squat Jump
Squat jump bisa menguatkan otot di area perut, bokong, panggul, kaki dan paha, sehingga tubuh dapat bergerak lebih lincah. Sobat Gerak bisa mulai dengan berdiri tegak posisi kaki selebar bahu. Lalu, turunkan tubuh kalian ke posisi jongkok dan menekuk lutut dan pinggul ke belakang, seolah-olah Sobat Gerak akan duduk di kursi. Kemudian, lompat setinggi mungkin saat kalian naik dari posisi jongkok. Saat mendarat, pastikan untuk posisi kaki kuat dan melandai secara perlahan dan kembali ke posisi jongkok. Ulangi gerakan ini secara berulang-ulang dalam tempo yang cepat ya, Sobat Gerak!
Baca Juga : “Runner’s high” Perasaan Bahagia saat Olahraga Kardio (lari)!
4. Naik Turun Tangga
Naik turun tangga juga termasuk latihan kardio yang gampang di lakukan di rumah dan gak perlu alat khusus.
5. Senam Aerobik
Latihan aerobik baik untuk menurunkan berat badan. Sobat Gerak bisa melakukan olahraga kardio ini sambil lihat video referensi lho.
6. Latihan Angkat Beban
Jika kalian punya alat olahraga seperti barbell di rumah, tentu saja kalian bisa dengan gampang latihan olahraga ini setiap harinya. Jika tidak Sobat Gerak bisa mengakali dengan mengangkat beban barang tertentu misalnya botol air mineral besar yang diisi dengan pasir atau air bisa jadi pilihan yang baik.
Dinda Arianti seorang member gym dan juga ibu rumah tangga yang sering melakukan olahraga kardio di rumah menjelaskan kalau olahraga kardio bisa di lakukan di rumah pakai maupun gak pakai alat, meskipun gak pakai alat manfaatnya sama aja bisa jaga kesehatan jantung dan meningkatkan stamina. Gak perlu peralatan mahal, cukup ngandelin berat tubuh diri sendiri, pasti bisa dapat manfaat kesehatan yang signifikan asal rutin di lakukan.
Bagaimana Sobat Gerak, gak ada alasan lagi untuk gak olahraga meskipun di rumah aja kan? Dengan sedikit kreativitas dan semangat, kalian tetap bisa latihan olahraga ini yang menyenangkan dan efektif di dalam ruangan. Ayo, mulai sekarang, buat tubuh kalian bergerak dan rasakan manfaatnya! Cintai tubuhmu, yuk banyak gerak!
Penulis : Adilla Bella
