Olahraga Asal-Asalan Bisa Menjadi Penyebab Cedera Loh!

BANYAK GERAK – Malang, Halo Sobat Gerak! Siapa nih, yang kalau lagi olahraga suka asal-asalan lakuin gerakannya? Mulai sekarang jangan lagi yah, karena Gerakan olahraga tidak boleh di lakukan sembarang sebab nanti bisa berakibat fatal. Gerakannya harus tepat dan benar agar tidak terjadinya cedera. Di bawah ini ada beberapa kesalahan ketika melakukan olahraga: 

1. Salah Dalam Melakukan Gerakan 

Ketika kalian melakukan gerakan seperti push up, crunch, atau burpee yang begitu cepat, hal itu akan berpotensi mengalami cedera. Apalagi untuk yang pemula, gerakan ini harus di lakukan dengan hati-hati. Perlu diketahui, banyaknya kalori yang dibakar dari tubuh bukan tergantung pada seberapa cepat melakukan. Jika gerakan yang kamu lakukan itu benar dan tepat maka sudah pasti akan membakar kalori kamu. 

     2. Melakukan Gerakan Secepat Mungkin

 Jangan sampai kamu melakukan gerakan olahraga yang salah, karena itu hanya akan mendapat cedera nantinya. Gerakan olahraga harus dilakukan dengan posisi yang tepat agar dapat efektif ketika membakar kalori. Misalnya ketika melakukan push up, berikut ada beberapa posisi yang salah ketika melakukan push up:

• Membentangkan siku terlalu jauh dan sepenuhnya tegak lurus dengan tubuh
• Menekuk pinggul ke atas dan ke bawah alih-alih menggerakkan tubuh
• Membungkukkan punggung dan kepala sehingga dahi mencapai tanah terlebih dahulu

Padahal gerakan push up yang benar adalah dengan meletakkan telapak tangan dengan lebar yang sedikit lebar daripada bahu. Hanya lengan yang menggerakkan tubuh kita dan lalu punggung kita harus benar-benar lurus. 

Gerakan lain yang sering kita temui seperti sit up, Meski gerakan ini terlihat mudah dan dapat dilakukan di rumah, perlu perhatian khusus dalam melakukan gerakan ini agar tidak mengalami cedera. Berikut ada beberapa kesalahan saat melakukan gerakan sit up: 

• Mendorong kepala terlalu ke depan
• Menarik dagu ke dada
• Meletakkan tangan di belakang leher dan menariknya
• Menekuk punggung
• Tidak bernapas sepanjang gerakan
• Terlalu cepat dan hampir hanya bergoyang maju mundur

Baca Juga : Soul Factory Hadirkan Event Yoga Bersama Shelter Anjing

Gerakan sit up yang  paling penting yaitu harus selalu menempelkan kaki ke lantai. Kamu bisa minta bantuan seseorang untuk dapat menahan kaki kamu. Lalu kamu bisa menyilangkan tangan di dada saat melakukan sit up. Lakukan sit up dengan mengangkat tubuh dari pinggul sampai 60°-70° dari lantai,  lalu kamu harus menjaga agar punggung tetap lurus. 

    3. Melakukan Work Out Tanpa Pemanasan 

Kalian pasti gak asing lagi dengar kata “Pemanasan.” Setiap kali kalian ingin melakukan olahraga, baik untuk pemanasan terlebih dahulu karena penting untuk dilakukan guna mempersiapkan anggota tubuh kita agar siap berolahraga. Peregangan sendi dan otot pada tiap bagian tubuh harus di lakukan agar tidak terjadi kecelakaan saat melakukan olahraga. Berikut ada beberapa gerakan pemanasan yang dapat kamu lakukan sebelum berolahraga: 

• Memutar kepala secara perlahan.
• Memutar bahu. 
• Angkat tangan ke atas.
• Memutar lengan.
• Memutar pergelangan tangan.
• Memutar kaki.
• Meregangkan kaki dengan menekuk kedua kaki secara bergantian.
• Meregangkan telapak tangan.

Hal terpenting saat berolahraga dan gak boleh di lewatkan adalah bagaimana kita dapat melakukan gerakan olahraga tersebut dengan tepat dan rutin. Apabila kita melakukan gerakan-gerakan olahraga tersebut dengan rutin, hasil yang kita harapkan pun bisa kita dapatkan dengan maksimal. Nah Sobat Gerak, mulai sekarang harus lakukan Gerakan olahraga dengan benar dan tepat yaa!  

Penulis : Zulfia Karim