BANYAK GERAK, Malang – Halo Sobat Gerak! Siapa nih yang sering merasakan dehidrasi saat olahraga? Wah, ternyata dehidrasi ini akibatnya karena km kurang cairan dalam tubuh lho. So, kamu perlu minum air putih dengan cukup sesuai dengan anjuran. Nha, mimin mau kasih tahu kamu nih, dalam sehari berapa liter air putih sih yang di butuhkan tubuh setelah berolahraga?
Harus Minum Berapa Liter?
Sobat Gerak, ternyata tubuh selalu membutuhkan cairan sesuai dengan kebutuhan tubuh kita. Setiap orang memiliki berat badan, usia, dan jenis kelamin. Untuk itu nggak ada batasan cairan dalam hal olahraga. Tetapi yang wajib kamu ketahui, 2 sampai 3 jam sebelum berolahraga sangat di sarankan sekali untuk minum air putih sebanyak 500 sampai 600 ml air. Di sarankan juga selama beraktivitas olahraga untuk minum sebanyak 200ml sampai 300ml setiap 10 hingga 20 menit Setelah berolahraga idealnya minum air putih sebanyak 250 ml air sesudah berolahraga.
Kamu pasti bertanya-tanya untuk ideal minum air putih berapa liter dong? Nah seperti yang dikutip dalam artikel hallosehat yaitu “Idealnya, Anda harus minum 250 ml air dalam waktu 30 menit setelah berolahraga. Untuk setiap 0,5 kg berat badan yang berkurang, Anda harus menggantinya dengan 450 sampai 500 ml air mineral.”
Apa Boleh Minum Berlebihan?
Minum sebelum dan setelah berolahraga emang menjadi kewajiban, tapi minum berlebihan tidak sesuai dengan anjuran juga tidak bagus, Sobat Gerak. Penyebab dari minum berlebihan akan mengalami hiponatremia. Pasti kamu bertanya-tanya kan, apa sih hiponatremia? Jadi, hyponatremia ini salah satu penyebab kelebihan minum, dimana darah akan menjadi lebih cair karena kadar natrium dalam tubuh kamu turun drastis. Gejala dari hyponatremia ini yaitu kebingungan atau pusing, kelemahan bahkan bisa menyebabkan kejang-kejang yang diikuti dengan gejala awal yaitu mual dan kram pada otot. So, Sobat Gerak perlu di perhatikan lagi ya, kadar minumnya saat berolahraga.
“Namun, risiko yang terkait dengan dehidrasi kecil,” kata Dr. Winger. “Tidak ada seorang pun yang meninggal di lapangan olahraga karena dehidrasi, dan dampak buruk dari dehidrasi ringan masih dipertanyakan. Namun atlet, pada kesempatan yang jarang terjadi, meninggal karena kelebihan cairan.”
Baca Juga :Pencak Silat, Bela Diri Warisan Budaya Indonesia
Efek Kurang Cairan Saat Berolahraga
Kekurangan cairan saat berolahraga tentunya akan menimbulkan dehidrasi. Dehidrasi ini juga tergantung cuaca kamu melakukan aktivitas olaharaga. Biasanya cuaca panas, sangat rentan untuk dehidrasi. Maka dari itu, Sobat Gerak perlu tahu nih, akibat dari kurangnya cairan dalam tubuh:
1. Olahraga yang kamu lakukan menjadi tidak efektif
Karena kurangnya asupan cairan dalam tubuh, akibatnya tubuh tidak bisa membakar sel lemak secara efektif Karena sirkulasi darah normal sulit untuk dilakukan. Jadi pada saat olahraga, bukan lemak yang terbakar, melainkan cairan dalam tubuh yang berkurang. Jadi rugi dong!
2. Dapat meningkatkan beban jantung
Jantung kamu akan bekerja sangat cepat saat berolahraga, jika kamu kekurangan cairan. Nha, tadi jika minum berlebihan akan membuat darah cair, maka sebaliknya jika kamu kurang minum air putih saat olahraga, darah kamu akan bertekstur lebih kental dan pembuluh darah mengerut karena mengehmat sisa air yang ada dalam tubuh, Sobat Gerak. Hal ini yang menyebabkan jantung berkerja lebih keras karena memompa darah yang kental. Inilah yang menyebabkan terjadinya efek sesak nafas hingga tekanan darah tinggi.
“Rasa nyeri pada otot atau kram ketika berolahraga, sebenarnya bukan cuma di sebabkan karena tidak melakukan pemanasan saja. Kurangnya cairan tubuh juga bisa menyebabkan kondisi tersebut. Kram saat berolahraga itu terjadi karena penggunaan otot tertentu dengan terlalu keras. Alhasil, otot-otot tersebut berkontraksi secara terus-menerus. “ ujar Halodoc.
Sobat Gerak, maka dari itu perlunya meminum air putih secukupnya sesuai dengan anjuran, saat seblum dan sesudah berolahraga. Karena dampak kekurangan dan kelebihan cairan akan berdampak buruk pada tubuh kamu. So, Sobat Gerak juga jangan malas untuk minum air putih ya, untuk menjaga kesehatan kamu.
Penulis : Fadhila Naili
