BANYAK GERAK – Malang, Halo sobat Gerak! Kalian udah gak asing lagi kan sama olahraga Zumba, karena gerakannya yang cenderung lincah gak jarang bikin banyak orang susah mengikutinya, apalagi bagi pemula. Biar kalian gak gampang merasa pusing, mual-mual, bahkan sampai ngos-ngosan. “Semua olahraga pasti harus diawalin dengan pemanasan, nah di zumba ini wajib apalagi untuk pemula karena istilah nya tuh biar badannya gak kaget, dan setelah olahraga gak terlalu pegel,” Memang gak semua orang mengalaminya, tapi karena zumba ini termasuk jenis olahraga yang intensitas gerakannya cukup tinggi. Kalian bisa banget ikutin beberapa hal berikut ini, terlebih yang baru memulai olahraga satu ini! ujar sinta pelatih zumba.
1. Bagi Pemula, Bisa Mengikuti Kelas Zumba Dengan Intensitas yang Lambat!
Perlu Sobat Gerak tau bahwa jenis olahraga ini ada beragam, mulai dari zumba step, zumba toning, hingga zumba gold. Nah, ada baiknya kamu pilih jenis gerakan yang sesuai dengan kebutuhan juga kemampuanmu sebagai pemula. agar lebih efektif dan bisa mengikuti semua gerakan yang diajarkan.
2. Sebelum Ikut Zumba Baiknya Batasi jam Makan Terakhir Sekitar 2 Jam!
Karena gerakan dalam olahraga ini cukup enerjik dan lumayan enerjik. Jadi usahakan untuk membatasi jam makan terakhir sebelum mengikuti kelas zumba. Setidaknya 2 jam dan usahakan makanannya yang ringan-ringan saja. Namun, cukup memberikan kamu tenaga seperti roti gandum, sereal, atau sejenisnya.
3. Minum Air Putih 30 Menit Sebelum Zumba!
sebelum latihan kamu perlu minum air putih karena berguna untuk menyediakan asupan cairan dan mencegah dehidrasi selama latihan berlangsung. Air juga berfungsi sebagai antioksidan agar oksigen nggak banyak terbuang saat berolahraga. Baiknya kamu sudah minum 1.200 ml air mineral sebelum latihan. Kamu juga dianjurkan untuk menyediakan air putih untuk diminum di sela-sela mengikuti latihan.
Baca Juga : Mountain Climber Jadi Solusi Diet Buat Kamu!
4. Pakai Pakaian yang Nyaman Terutama Sepatu!
Pilihlah pakaian yang nyaman dengan bahan lentur dan menyerap keringat. Hindari pakaian yang terlalu longgar, pilih yang pas di tubuh dan nggak bikin gerah. Kemudian pilih sepatu olahraga yang empuk dan pas ukurannya karena latihan menitikberatkan pada gerakan kaki dan pinggul. Jadi biar lebih nyaman gerakanmu nantinya.
5. Jangan Lupa Lakukan Pemanasan Lebih Dulu, Apalagi Kamu Udah Lama Nggak Olahraga!
risiko cedera pada latihan ini tergolong tinggi loh, oleh karena itu pemanasan sangat penting untuk mempersiapkan otot dan pernapasanmu lebih baik sebelum mengikuti latihan. Jangan sampai ujug-ujug kamu jogat-joget aja sementara badanmu belum dipersiapkan dengan baik sebelumnya. Dikutip dari halodoc, “Tujuan melakukan peregangan sebelum senam irama adalah untuk menghindari risiko cedera. Tidak berbeda dengan jenis olahraga lain, senam irama nyatanya juga bisa meningkatkan risiko terjadinya cedera jika dilakukan tanpa pemasanan dan peregangan.“
Penulis : Zulfia Karim
